Barbaras BBP - komplett
Barbara Spritzendorfer
41 Min 235 kcal
Barbaras BBP - komplett

Barbaras BBP - komplett
In diesem Workout von und mit Barbara Spritzendorfer stehen die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po im Fokus. Die sympathische Österreicherin zeigt dir einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die deinen Körper toll in Form bringen und zudem die tiefliegende Muskulatur trainieren.

Los geht’s mit einem dynamischen Warm-up mit Übungen wie Marching, Side-to-side-Bewegungen sowie Front- und Side-Taps. Das kurbelt deinen Kreislauf an und wärmt die Muskulatur auf. Am besten machst du alle Moves wie Barbara - immer mit einem Lächeln im Gesicht. Teilweise weist dich die Trainerin auch auf verschiedene Varianten hin, so dass du das Warm-up - wie auch die anderen Übungsblöcke - leicht an dein eigenes Fitness-Level anpassen kannst.

Du beginnst den Hauptpart im Stand. Dynamische Moves, zum Beispiel im Ausfallschritt oder mit Überkreuz-Bewegungen, werden mit Balance-Übungen kombiniert. So kommen nicht nur Beine und Po toll in Form, du aktivierst auch automatisch deine tiefe Halte- und Stützmuskulatur.

Für alle weiteren Blöcke brauchst du eine Matte. Wenn du möchtest, kannst du dafür auch deine Schuhe ausziehen. Bei den Bodenübungen bekommen nicht nur die klassischen Problemzonen Bauch, Beine und Po ihr Fett weg. Als besonderes Plus integriert die Österreicherin auch Training für Arme und Schultern, u. a. in Form von Liegestützen (Barbara scherzt: „Die Lieblingsübung aller Frauen“).

Abschließend zeigt sie dir einen „Active Stretch“, der zunächst vor allem deine Beine, den Po und den unteren Rücken dehnt und mobilisiert, später aber auch den Oberkörper sowie die Schulter- und Nackenpartie miteinbezieht. Das tut gut!
1
Warm-up07:55
2
Beine & Po im Stand10:03
3
Arme & Rumpf am Boden08:54
4
Bauch & Po am Boden08:38
5
Active Stretch05:57
Barbara Spritzendorfer

Länge:00:41:28
Level:mittelschwer
Körperpartien:Arme, Core, Bauch, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Barbara Spritzendorfer
Darsteller:Barbara Spritzendorfer
Hilfsmittel:Matte, optional: 2 Kurzhanteln oder kleine Wasserflaschen
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel - es werden oft verschiedene Übungsvarianten thematisiert
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit

Barbaras BBP - Beine & Po
Barbara Spritzendorfer
Barbaras BBP - Beine & Po
Für diesen Block im Stand kombiniert Barbara dynamische Moves & Balance-Übungen.
10 Min 80 kcal
Barbaras BBP - Matworks
Barbara Spritzendorfer
Barbaras BBP - Matworks
Klassisches BBP-Training mit tollem Extra: Übungen für Arme und Schultern
18 Min 87 kcal
Barbaras BBP -  Active Stretch
Barbara Spritzendorfer
Barbaras BBP - Active Stretch
Eine kleine, feine Mobilisation, die Dehnung und Stretching in Bewegung zeigt.
6 Min 11 kcal

Core-Workout mit Steffi
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi
Dein effektives Kompletttraining für eine feste und starke Körpermitte!
82 Min 505 kcal
Core-Workout mit Steffi - Block 1
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi - Block 1
Dieses wirksame Bodentraining stärkt und festigt deine Core-Muskulatur!
18 Min 127 kcal
Core-Workout mit Steffi - Block 2
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi - Block 2
Ab auf die Matte für einen sexy Bauch!
18 Min 106 kcal
Core-Workout mit Steffi - Block 3
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi - Block 3
Freu dich auf noch mehr Power und Festigkeit in deiner Körpermitte!
16 Min 114 kcal
Core-Workout mit Steffi - Block 4
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi - Block 4
Du willst deinen Bauch schön definieren? Dann bist du hier genau richtig!
14 Min 101 kcal
Core-Workout mit Steffi - Stretching
Stefanie Rohr
Core-Workout mit Steffi - Stretching
Dieses Stretching bringt Entspannung in deine Körpermitte!
6 Min 11 kcal
Schlank & fit - All in one & Core (Kurs 13)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & Core (Kurs 13)
Pushe deinen Stoffwechsel und trainiere ausgewogen deine Muskulatur!
54 Min 357 kcal
Schlank & fit - All in one & Arme 1 (Kurs 14)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & Arme 1 (Kurs 14)
Freu dich aufs Cardio- und Krafttraining - gewürzt mit Übungen für die Arme!
55 Min 361 kcal
Schlank & fit - All in one & more 1 (Kurs 15)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & more 1 (Kurs 15)
Mehr Ausdauer und Kraft für deinen Body. Obendrauf: Eine Bauch-Rücken-Einheit!
54 Min 371 kcal
Schlank & fit - All in one & more 2 (Kurs 16)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & more 2 (Kurs 16)
Fit, fitter, am fittesten wirst du mit diesem Kurs für Ausdauer und Kraft!
54 Min 372 kcal
Schlank & fit - All in one & BBP 1 (Kurs 17)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & BBP 1 (Kurs 17)
Dieser Kurs ist perfekt für mehr Ausdauer & Kraft sowie eine schöne BBP-Region!
56 Min 418 kcal
Schlank & fit - Oberkörper & more 1 (Kurs 18)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - Oberkörper & more 1 (Kurs 18)
Mehr Ausdauer und Kraft - inklusive Schwerpunkt-Einheit für Bauch und Arme!
56 Min 422 kcal
Schlank & fit - All in one & more 3 (Kurs 19)
Stefanie Rohr
Schlank & fit - All in one & more 3 (Kurs 19)
Cardio & Kraft plus Mattentraining für die Beine - so kommst du in Form!
54 Min 372 kcal
Beach Body Shorty 1
Stefanie Rohr
Beach Body Shorty 1
Das perfekte Einsteiger-Workout für deine Bikinifigur!
28 Min 173 kcal
Beach Body Level 1
Stefanie Rohr
Beach Body Level 1
Werde fit für den Strand - und das mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen!
44 Min 317 kcal
Beach Body Shorty 2
Stefanie Rohr
Beach Body Shorty 2
Beim zweiten Kurz-Workout für deine Bikinifigur wird’s noch intensiver!
24 Min 155 kcal
Beach Body Level 2
Stefanie Rohr
Beach Body Level 2
Steigere dich weiter mit noch mehr Übungen für deine Bikinifigur!
38 Min 258 kcal
Beach Body Mix
Stefanie Rohr
Beach Body Mix
Die Masterdisziplin für deine Strandfigur!
59 Min 412 kcal
Beach Body Einführung
Stefanie Rohr
Beach Body Einführung
Dein Workout für die Strandfigur - so geht’s!
2 Min 0 kcal
Beach Body Warm-up
Stefanie Rohr
Beach Body Warm-up
Wärm dich auf für dein Strand-Workout!
7 Min 43 kcal
Bauch, Beine, Po mit Nicki
Nicole Hofrichter
Bauch, Beine, Po mit Nicki
Dieser Kurs lässt Problemzonen schmelzen und aktiviert deinen Kreislauf!
32 Min 241 kcal
BBP mit Nicki - Warm-up
Nicole Hofrichter
BBP mit Nicki - Warm-up
Wärme dich auf mit dem aktivierenden Mobility-Flow!
9 Min 63 kcal
BBP mit Nicki - Block 1
Nicole Hofrichter
BBP mit Nicki - Block 1
Dieses Workout aktiviert dich effektiv und kräftigt deine Muskulatur!
18 Min 164 kcal
BBP mit Nicki - Cooldown
Nicole Hofrichter
BBP mit Nicki - Cooldown
Mit dieser Einheit kannst du wunderbar relaxen!
5 Min 14 kcal